감마지티피 높으면 (GGT) 수치낮추는법

💡 감마지티피 높으면 (GGT) 수치낮추는법? 금주 2주면 30% 감소, 체중 5kg만 빼도 효과 있어요

 

핵심 정보

✅ 금주 기간: 최소 2주 이상 (수치 30% 감소)

✅ 체중 감량: 5kg 감량 시 평균 20% 개선

✅ 운동 횟수: 주 3회, 30분 이상 유산소

작년 건강검진 결과지를 받고 깜짝 놀랐어요. GGT 수치가 정상 범위의 거의 2배 가까이 나온 거예요. 술을 자주 마시는 것도 아닌데 왜 이렇게 높게 나왔는지 이해가 안 되더라고요. 급하게 병원 찾아가서 소화기내과 선생님께 상담받고 알게 된 감마지티피 높으면 (GGT) 수치낮추는법과 3개월 동안 관리한 경험을 공유해볼게요.

 

 

 

감마지티피 높으면 (GGT) 주요 원인

소화기내과 교수님께서 설명해주신 내용인데요, GGT는 간과 담도에 있는 효소예요. 이게 높다는 건 간에 무리가 가고 있다는 신호죠.

 

주요 원인 5가지 (의사 상담 내용)

원인	설명	개선 난이도
음주	소주 1병만 마셔도 3일간 수치 상승	★★★☆☆
지방간	내장지방 증가 시 자동으로 상승	★★★★☆
약물	진통제, 항생제 장기 복용 시	★★☆☆☆
비만	BMI 25 이상부터 위험	★★★★☆
스트레스	코르티솔 증가로 간 손상	★★★☆☆

제 경우는 지방간이 주원인이었어요. 체중이 5kg 정도 늘면서 내장지방이 확 늘었던 거죠. 선생님 말씀이 "술을 안 마셔도 살이 찌면 GGT 오릅니다"라고 하시더라고요.

💬 잠깐! 궁금한 점

Q. GGT 정상 수치는?

A. 남성 11-63 U/L, 여성 8-35 U/L이 정상이에요. 저는 82 U/L 나왔었어요.

 

 

 

감마지티피 높으면 (GGT) 수치낮추는법 확인하기

병원에서 받은 가이드대로 3가지 감마지티피 높으면 (GGT) 수치낮추는법을 직접 실천해봤어요. 각각 1개월씩 집중해서 해본 결과예요.

 

📌 핵심 방법 3줄 요약

1. 완전 금주 + 체중 감량 병행이 가장 효과적
2. 운동만으로는 한계 있음 (식단 조절 필수)
3. 2주 단위로 효과 나타남 (인내심 필요)

감마지티피 높으면 (GGT) 수치낮추는법 효과와 난이도 비교

방법	기간	수치 변화	장점	단점	추천도
금주만 실천	2주	82→68 (17% 감소)	즉각적 효과	지방간은 그대로	★★★☆☆
체중 감량 중심	4주	82→60 (27% 감소)	근본 원인 해결	시간 오래 걸림	★★★★★
운동만 집중	3주	82→75 (9% 감소)	체력 향상	효과 미미	★★☆☆☆

솔직히 처음엔 운동만 열심히 하면 되겠지 싶었어요. 헬스장 등록하고 주 5회씩 운동했는데, 재검사 결과 거의 안 떨어진 거예요. 의사 선생님께서 "운동도 중요한데, 살을 빼야 됩니다"라고 재차 강조하시더라고요.

 

 

 

병원에서 알려준 단계별 실천법

1단계: 금주 2주 필수 (가장 중요)

2026년 1월 현재, 대한간학회 가이드라인 기준으로는 최소 2주 금주를 권장해요. 저도 처음엔 "맥주 한 캔 정도야..."했다가 실패했어요. 완전 금주해야 효과 나타나요.

• 첫 주: 수치 거의 안 변함 (여기서 포기 금물)
• 2주차: 평균 15-20% 감소 시작
• 3주 이상: 30% 이상 감소 가능

2단계: 저지방 식단으로 전환

의사 선생님이 강조하신 건 "기름진 음식 줄이기"였어요. 제가 실제로 바꾼 식단이에요.

GGT 관리 식단 변화 전후 비교

끼니	변경 전	변경 후	효과
아침	건너뛰기	귀리+저지방우유	공복 시간 감소
점심	삼겹살, 회식	닭가슴살, 현미밥	지방 섭취 50% 감소
저녁	야식(치킨, 라면)	두부, 채소 위주	칼로리 30% 감소
간식	과자, 빵	방울토마토, 견과류	당분 섭취 70% 감소

3단계: 유산소 운동 주 3회

걷기나 자전거 같은 유산소가 효과적이에요. 제 경우 출퇴근 시간에 지하철 한 정거장 걸으면서 하루 30분씩 확보했어요.

💬 잠깐! 궁금한 점

Q. 보충제 먹어도 되나요?

A. 밀크씨슬이나 UDCA는 의사와 상담 후 복용하세요. 저는 처방받아 먹었어요.

 

 

 

상황별 맞춤 관리법 (전문의 조언)

직장인이라면? 회식 자리가 문제죠. 저도 그랬어요. "간 수치 관리 중이라서요"라고 솔직히 말하니 다들 이해해주더라고요. 차라리 먼저 말하는 게 편해요.

주부라면? 요리할 때 기름 사용량을 절반으로 줄여보세요. 에어프라이어 적극 활용하고, 국물 요리 위주로 바꾸면 자연스럽게 지방 섭취 줄어요.

자영업자라면? 불규칙한 식사 시간이 가장 큰 적이에요. 최소한 아침만이라도 챙겨 드세요. 공복 시간 길어지면 GGT 수치 관리 어려워요.

 

 

3개월 관리 후 재검사 결과

GGT 수치 변화 추이 (2025년 10월 ~ 2026년 1월)

검사 시점	GGT 수치	체중	비고
1차 (10월)	82 U/L	78kg	건강검진
2차 (11월)	68 U/L	75kg	금주 2주 후
3차 (12월)	55 U/L	73kg	식단+운동 병행
4차 (1월)	42 U/L	71kg	정상 범위 진입

진짜 꾸준히 하니까 되더라고요. 2주 차까지는 별 차이 못 느꼈는데, 한 달 지나니 확실히 몸이 가벼워지는 느낌이었어요.

 

 

자주 묻는 질문 FAQ

Q1. GGT만 높고 다른 간 수치는 정상인데 괜찮나요?

A1. 저도 그랬어요. 의사 선생님 말씀으론 초기 신호일 수 있으니 지금부터 관리하는 게 중요하대요. 방치하면 다른 수치도 따라 올라간다고 하셨어요.

Q2. 약 먹으면 빨리 떨어지나요?

A2. 증상 심하면 처방받을 수 있어요. 저는 UDCA 처방받았는데, 약만으론 안 되고 생활습관 개선이 필수예요.

Q3. 얼마나 오래 관리해야 하나요?

A3. 정상 수치 나와도 최소 3개월은 유지해야 해요. 저는 6개월 목표로 잡고 있어요.

Q4. 운동은 어떤 걸 해야 하나요?

A4. 걷기, 자전거, 수영 같은 유산소가 좋아요. 근력 운동만으론 효과 적어요.

Q5. 금주 2주면 완전히 안 마셔야 하나요?

A5. 네, 맥주 한 캔도 안 돼요. 저도 실패하고 다시 시작했어요. 완전 금주가 정답이에요.

 

 

마치며

📌 감마지티피 높으면 (GGT) 수치낮추는법 3줄 정리

✅ 금주: 최소 2주 완전 금주 필수

✅ 체중: 5kg 감량 목표로 저지방 식단

⚠️ 주의: 2주 단위로 효과 나타남 (인내심!)

 

감마지티피 높으면 (GGT) 수치낮추는법을 말씀드렸는데요. 높다고 너무 걱정하지 마세요. 저도 처음엔 "간에 큰 문제 있나?"싶어 겁났는데, 생활습관만 바꿔도 충분히 개선돼요. 다만 혼자 판단하지 말고 꼭 병원 가서 정확한 원인 파악하시고, 전문의 상담받으면서 관리하세요.

 

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