왼쪽 등쪽 통증이있을때 원인 및 대처법

얼마 전에 재택근무를 하다가 왼쪽 등이 콕콕 쑤시는 통증을 느낀 적이 있어요. 처음엔 단순 근육통인 줄 알고 파스만 붙였는데, 며칠이 지나도 나아지지 않더라고요. 그래서 제대로 알아보고 대처했던 경험을 바탕으로 여러분께 도움이 될 만한 정보를 정리해봤습니다. 저는 평소 사무직으로 일하면서 자세 교정과 통증 관리에 관심이 많았던 사람으로서, 왼쪽 등쪽 통증이있을때 원인 및 대처법에 대해 배운 점들을 나눠드리려고 해요.

 

 

 

왼쪽 등쪽 통증이있을때 원인 확인하기

작년 겨울에 제가 처음 왼쪽 등쪽 통증이있을때, 솔직히 많이 걱정했어요. 인터넷 검색하면 심각한 질병들이 나오니까 더 불안했죠. 하지만 정확히 알고 나니 대부분 생활 습관 때문이더라고요.

 

근육 긴장과 근막통증증후군

제가 가장 먼저 겪은 게 바로 이거예요. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아서 일하다 보니 자연스럽게 등 근육이 뭉치더라고요. 현대인들은 구부정한 자세로 PC와 스마트폰을 장시간 사용하면서 등 근육이 뭉치는 경우가 많다고 해요. 특히 왼쪽으로 몸을 틀고 앉는 습관 때문에 한쪽만 더 아팠던 것 같아요.

근막통증증후군은 근육에 통증 유발점이 생기는 건데, 제 경우엔 손으로 눌러보면 딱딱하게 뭉친 부분이 만져지더라고요. 보통 2-3일에서 일주일 정도면 호전되지만, 일주일 이상 지속되면 근골격계 질환을 의심해야 한다고 전문가들이 말해요.

 

척추기립근 손상

제 지인 중에 무거운 짐을 들다가 갑자기 왼쪽 등이 아파진 경우가 있었어요. 알고 보니 척추 주변 근육이 삐끗한 거더라고요. 척추기립근 같은 근육이 손상되면 약침이나 추나 치료로 2-3주 내에 호전되는 경향이 있다고 하니, 초기에 제대로 치료받는 게 중요해요.

 

장기 관련 질환

이 부분은 좀 조심해야 하는데요, 단순 근육통이 아닐 수도 있거든요. 등 통증은 근육뿐 아니라 대상포진 같은 신경질환, 심장이나 갈비뼈 문제로도 발생할 수 있어요.

처음에 제가 걱정했던 췌장 문제는 명치 뒤쪽에서 쥐어짜는 듯하거나 찌르는 통증이 특징이고, 보통 식후에 나타나며 6-24시간 정도 지속된다고 하니 증상이 다르면 구분할 수 있어요. 제 경우는 움직일 때만 아팠으니 근육 문제가 맞았죠.

왼쪽 허리 아래 통증은 신장염, 신장결석, 췌장염 등 다양한 원인이 있을 수 있어요. 혹시 열이 나거나 소변 색이 이상하거나 극심한 통증이라면 바로 병원 가시는 게 좋아요.

 

 

 

왼쪽 등쪽 통증이있을때 대처법 확인하기

여러 방법을 직접 시도해봤는데, 솔직하게 장단점을 알려드릴게요.

 

방법 효과 비용 지속시간 개인 평가

온찜질 (핫팩)	즉시 완화	5,000원	2-3시간	가성비 최고
스트레칭	점진적 개선	무료	꾸준히 필요	장기적으로 좋음
파스 붙이기	일시적 완화	10,000원	4-6시간	응급용으로 괜찮음
한의원 치료	확실한 효과	50,000원~	1-2주	심할 때 추천

 

실패했던 방법도 솔직히 공유해요

처음엔 그냥 쉬면 낫겠지 하고 방치했다가 오히려 더 심해졌어요. 그리고 자기 전에 찜질만 하고 스트레칭은 안 했더니 다음날 아침에 또 뻐근하더라고요. 꾸준함이 정말 중요하다는 걸 깨달았죠.

 

 

 

왼쪽 등쪽 통증이있을때 원인 및 대처법 꿀팁

1. 책상에 앉아있을 때 (사무실/재택근무)

제가 제일 많이 하는 자세인데요, 1시간마다 일어나서 가볍게 어깨 돌리기를 해주세요. 앉은 자세에서 자주 어깨를 안쪽과 바깥쪽으로 원을 그리듯 돌려주는 게 좋다고 물리치료사분이 조언해주셨어요. 저는 타이머를 50분으로 맞춰놓고 일하다가 10분 쉬는 식으로 했어요.

 

2. 집에서 휴식할 때

소파에서 옆으로 누워 스마트폰 보는 습관을 완전히 고쳤어요. 이게 제일 안 좋더라고요. 대신 바닥에 등을 대고 누워서 무릎을 가슴으로 당기는 스트레칭을 했는데, 이 동작이 엉덩이와 허벅지 근육을 이완시켜 긴장을 완화하고 유연성을 향상시킨다고 하니 정말 효과가 있었어요.

 

3. 운동할 때 주의사항

개인적으로 고양이 자세 스트레칭이 제일 좋았어요. 손과 무릎을 바닥에 대고 숨을 마시며 머리를 들고 허리를 내리고, 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아주는 동작을 10회 반복하는 거예요. 아침에 일어나자마자 침대에서 하면 정말 시원해요.

 

4. 전문가 조언 - 언제 병원 가야 할까?

찜질이나 마사지로 1-2주 안에 호전되지 않거나 악화되면 병원에 가야 하고, 열이 나거나 다리를 움직이기 힘들거나 배변 조절 기능에 이상이 생기면 곧바로 병원을 찾아야 해요. 저는 3일 정도 지켜보다가 나아지지 않아서 한의원에 갔어요.

 

 

 

자주 묻는 질문 FAQ

Q1. 왼쪽 등만 아픈 이유가 뭔가요?

A1. 제 경험상 자세 습관 때문인 경우가 많아요. 저도 무의식중에 왼쪽으로 몸을 틀고 앉는 습관이 있었거든요. 마우스 사용하는 손, 가방 메는 쪽, 잠잘 때 누워있는 방향 등을 체크해보세요. 한쪽만 계속 쓰면 그쪽 근육만 긴장되는 거죠.

Q2. 스트레칭은 하루에 몇 번 해야 하나요?

A2. 아침 일어나서 한 번, 점심 먹고 한 번, 자기 전에 한 번 이렇게 최소 3번은 하는 게 좋아요. 저는 처음엔 귀찮아서 하루 한 번만 했는데 효과가 미미했어요. 꾸준히 여러 번 하니까 일주일 만에 확실히 나아지더라고요.

Q3. 찜질은 온찜질이 좋나요, 냉찜질이 좋나요?

A3. 급성 통증(2-3일 이내)이면 냉찜질, 만성 통증이면 온찜질이 기본이에요. 근데 제 경험상 근육 뭉침으로 인한 통증은 온찜질이 훨씬 효과적이었어요. 따뜻하게 해주면 혈액순환이 좋아지면서 근육이 풀리거든요.

Q4. 파스 대신 다른 방법은 없을까요?

A4. 테니스공이나 폼롤러를 활용해보세요. 바닥에 누워서 등 아픈 부위에 테니스공을 대고 굴리면 자가 마사지 효과가 있어요. 저는 처음엔 너무 아파서 수건으로 감싸서 했다가 점점 세게 눌렀어요.

Q5. 잘못된 자세를 고치려면 어떻게 해야 하나요?

A5. 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 의자 등받이에 허리를 완전히 붙이고, 양쪽 어깨 높이를 똑같이 하는 게 기본이에요. 거울 앞에서 스마트폰으로 자신의 자세를 찍어보면 얼마나 삐뚤어져 있는지 보여서 충격받을 거예요. 저도 그렇게 깨달았거든요.

 

 

 

핵심 요약 및 마무리

왼쪽 등쪽 통증이있을때 원인 및 대처법에 대해 소개해드렸는데요. 대부분 잘못된 자세와 근육 긴장 때문이에요. 온찜질과 스트레칭을 병행하면 일주일 정도면 많이 좋아지고요. 하지만 2주 이상 지속되거나 다른 증상(발열, 극심한 통증 등)이 동반되면 꼭 병원 가셔야 해요.

제가 강조하고 싶은 건, 통증이 심하지 않아도 초기에 관리하는 게 정말 중요하다는 거예요. 저처럼 방치했다가 나중에 더 고생하지 마시고, 지금 바로 스트레칭 한 번 해보세요!

 

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