어깨 석회질 치료방법 - 어깨 통증 운동요법

밤만 되면 어깨가 찌릿찌릿 아파서 잠을 설쳐본 적 있으신가요? 저도 작년 여름에 그 고통을 겪었어요. 저는 요가를 하기 전에 석회성 건염 진단을 받았었거든요. 여러 병원을 다녀보고 직접 체험한 내용과 어깨 석회질치료방법 및 어깨 통증 운동요법을 솔직하게 공유해드릴게요.

 

 

 

어깨 석회성 건염, 왜 생기는 걸까?

처음엔 단순 어깨 결림인 줄 알았어요. 그런데 어느 날 밤, 어깨가 부러질 것처럼 아파서 응급실에 갔고 X-ray 검사 결과 석회가 보인다는 거예요. 의사 선생님 말씀으로는 어깨 힘줄에 칼슘 성분이 쌓여서 생기는 거래요.

서울아산병원 자료에 따르면 어깨 회전근개에 석회질이 침착되면서 발생하는 질환이에요. 혈액순환이 제대로 안 되면 힘줄 조직에 칼슘이 쌓인다고 하더라고요. 특히 40~60대 여성에게 많이 나타나는데, 저처럼 30대에도 얼마든지 올 수 있어요. 그래서 어깨 석회질치료방법 및 어깨 통증 운동요법을 알아두는게 중요해요.

 

왜 밤에 더 아픈 걸까?

낮엔 그나마 견딜 만한데 밤만 되면 극심하게 아팠거든요. 찾아보니까 잠잘 때는 활동량이 줄면서 관절 내 압력이 높아진대요. 그래서 석회로 인한 염증이 더 심해지면서 통증도 커진다고 해요.

 

 

 

어깨 석회질치료방법 3가지 확인하기

병원에서 추천받은 방법들을 3개월간 직접 해봤어요. 각각의 장단점을 비교표로 정리했습니다.

 

치료방법 비용 (회당) 효과 시작 장점 단점 제 평가

체외충격파 치료	5~8만원	3~4회차부터	석회 흡수 촉진, 재발 방지 효과	비용 부담, 주 1회 병원 방문 필요	⭐⭐⭐⭐
물리치료 + 재활운동	2~3만원	2주 후부터	가장 저렴, 근본적 개선	꾸준히 해야 효과, 시간 투자 필요	⭐⭐⭐⭐⭐
주사 치료	3~5만원	즉시~2일	즉각적 통증 완화	일시적 효과, 재발 가능	⭐⭐⭐

개인적으로 물리치료와 재활운동을 병행하는 게 가장 효과적이었어요. 처음엔 주사만 맞으면 되는 줄 알았는데, 통증은 금방 사라져도 2주 후 다시 아프더라고요.

 

실패했던 경험도 솔직하게

처음 한 달은 운동 강도 조절을 잘못했어요. '빨리 나으려면 많이 움직여야지' 생각하고 무리하게 스트레칭했다가 오히려 통증이 심해졌거든요. 분당 서울나우병원 홍수헌 원장님 조언대로 "통증이 없는 범위 내에서" 천천히 하는 게 핵심이에요.

 

 

 

 

어깨 석회질치료방법 - 어깨 통증 운동요법 확인하기

물리치료사 선생님께 배운 어깨 석회질치료방법으로 좋은 어깨 통증 운동요법이에요. 통증이 심할 땐 절대 하면 안 되고, 어느 정도 통증이 가라앉은 후에 시작하세요.

1단계: 진자 운동 (급성기 이후)

상체를 90도로 숙이고 아픈 쪽 팔을 자연스럽게 늘어뜨려요. 그 상태로 팔을 앞뒤, 좌우로 천천히 흔들어주세요.

• 시간: 10초씩 10회
• 포인트: 팔에 힘 빼고 중력의 힘만 이용
• 주의: 어깨가 아프면 즉시 중단

2단계: 벽 타기 운동 (회복기)

벽을 마주 보고 서서 손가락으로 벽을 타고 올라가듯이 팔을 들어 올려요.

• 시간: 하루 3회, 각 10번씩
• 포인트: 통증 없는 범위까지만
• 효과: 어깨 가동범위 확장

3단계: 밴드 운동 (안정기)

탄력 밴드로 어깨 근력을 키워요. 하이닥 자료에 따르면 견갑골 주변 근육을 강화하면 재발 방지에 도움이 된대요.

• 방법: 밴드를 등 뒤로 돌려 양손으로 잡고 팔을 45도로 굽혔다 펴기
• 횟수: 10회 3세트
• 주의: 절대 무리하지 말 것

💡 꿀팁: 운동 전후 온찜질

운동 전에 따뜻한 찜질팩으로 5분 정도 어깨를 따뜻하게 해주면 근육이 풀려서 운동하기 훨씬 수월해요. 운동 후엔 냉찜질로 염증 완화! 이건 물리치료사 선생님이 알려주신 방법인데 생각보다 효과 좋았어요.

 

 

 

일상생활에서 주의할 점

수면 자세

옆으로 누워 자면 어깨에 압박이 가해져서 안 좋대요. 되도록 바로 누워서 자거나, 아픈 쪽 반대편으로 누워야 해요. 저는 베개를 안고 자니까 한결 나았어요.

가사 활동

빨래 널기, 높은 선반 정리 같은 건 당분간 피하세요. 제 경우엔 남편한테 3개월 정도 도움 받았어요. 괜히 참고 하다가 악화되면 치료 기간만 길어져요.

자세 교정

책상 작업할 때 어깨가 말려 들어가지 않도록 주의해요. 1시간마다 어깨 돌리기 운동을 5번씩 해주면 좋아요.

 

 

 

자주 묻는 질문 FAQ

Q1. 석회는 꼭 제거해야 하나요?

A1. 아니요, 대부분은 자연적으로 흡수돼요. 국민건강보험 자료에 따르면 70세 이후엔 석회가 거의 발견되지 않는다고 해요. 다만 통증이 심하거나 일상생활이 어려우면 주사나 수술로 제거할 수 있어요.

Q2. 운동은 언제부터 시작하면 되나요?

A2. 급성 통증이 가라앉고 나서 시작하세요. 보통 2~3주 정도 약물치료하면 통증이 줄어들어요. 제 경우엔 3주 차부터 가벼운 진자 운동으로 시작했어요. 무리하면 오히려 악화될 수 있으니 조심하세요.

Q3. 재활 기간은 얼마나 걸리나요?

A3. 개인차가 있지만 보통 3~6개월이에요. 저는 4개월 정도 걸렸어요. 서둘러서 무리하면 재발할 수 있으니 천천히 꾸준히 하는 게 중요해요.

Q4. 요가나 필라테스 같은 운동은 언제 다시 할 수 있나요?

A4. 의사 선생님과 상담 후에 결정하세요. 저는 6개월 후부터 강도 낮춰서 다시 시작했어요. 처음 3개월은 어깨에 무리 가는 동작은 다 빼고 했고요.

Q5. 석회성 건염 재발 방지법은?

A5. 꾸준한 스트레칭이 가장 중요해요. 저는 지금도 매일 아침 10분씩 어깨 스트레칭 해요. 게다가 과도한 어깨 사용을 피하고, 올바른 자세를 유지하는 게 핵심이에요.

 

 

 

마무리 - 결론

어깨 석회질치료방법 및 어깨 통증 운동요법을 소개해드렸는데요. 크게 체외충격파, 물리치료, 주사 치료가 있어요. 제 경험상 가장 효과적인 건 물리치료와 재활운동을 병행하는 거예요. 급할 땐 주사로 통증을 잡고, 꾸준한 운동으로 근본적인 개선을 하는 게 좋아요.

무엇보다 중요한 건 '인내심'이에요. 저도 처음엔 답답하고 속상했는데, 차근차근 치료받고 운동하니까 지금은 거의 정상으로 돌아왔어요. 여러분도 포기하지 말고 꾸준히 관리하시길 바랄게요!

 

<같이 보면 좋은 글>

2025.01.14 - [건강한 인생] - 어깨 통증 8초만에 잡는법

어깨 통증 8초만에 잡는법

2025.01.26 - [건강한 인생] - 어깨 석회질치료방법 및 원인 증상

어깨 석회질치료방법 및 원인 증상

2025.01.31 - [건강한 인생] - 오십견 증상 치료방법 '4가지'는 꼭 알아두세요!

오십견 증상 치료방법 '4가지'는 꼭 알아두세요!